PJOK Modul · bab 3 ATLETIK

AHMAD, S.Pd

22/08/2021 09:29:55

SMA 12 K-13

Daftar Isi

Bab 1 PERMAINAN BOLA BESAR Bab 2 PERMAINAN BOLA KECIL bab 3 ATLETIK Bab 4 OLAHRAGA BELADIRI PENCAK SILAT Bab 5 KEBUGARAN JASMANI Bab 6 SENAM KETANGKASAN Bab 7 AKTIVITAS GERAK BERIRAMA Bab 8 RENANG Bab 9 PENYAKIT MENULAR SEKSUAL

Halaman

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

ATLETIK

PENDIDIKAN JASAMANI OLAHRAGA

DAN

KESEHATAN

KELAS XII

ENYUSUN

SYAHRIAD

SMA Negeri 9 Depok

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

DAFTAR ISI

PENYUSUN

................................

................

DAFTAR ISI

................................

...............

GLOSARIUM

................................

..............

PETA KONSEP

................................

..........

PENDAHULUAN

................................

......

Identitas Modul

................................

..............

Kompetensi Dasar

................................

..........

Deskripsi Singkat Materi

................................

...............................

Petunjuk Penggunaan Modul

................................

.........................

Materi Pembelajaran

................................

......

KEGIATAN PEMBELAJARAN 1

................................

..........

Tujuan Pembelajaran

................................

.....

Uraian Materi

................................

.................

Rangkuman

................................

..................

Penugasan Mandiri

................................

......

Latihan Soal

................................

.................

Penilaian Diri

................................

...............

KEGIATAN PEMBELAJARAN 2

................................

........

Tujuan Pembelajaran

................................

...

Uraian Materi

................................

...............

Rangkuman

................................

..................

Penugasan Mandiri

................................

......

Latih

an Soal

................................

.................

Penilaian Diri

................................

...............

KEGIATAN PEMBELAJARAN 3

................................

........

Tujuan Pembelajaran

................................

...

Uraian Materi

................................

...............

Rangkuman

................................

..................

Penugasan Mandiri

................................

......

Latihan Soal

................................

.................

Penilaian Diri

................................

...............

KEGIATAN PEMBELAJARAN

................................

........

Tujuan Pembelajaran

................................

...

Uraian Materi

................................

...............

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Rangkuman

................................

..................

Penugasan Mandiri

................................

......

Latihan Soal

................................

.................

Penilaian Diri

................................

...............

EVALU

ASI

................................

................

DAFTAR PUSTAKA

................................

...............................

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

GLOSARIUM

Jalan cepat

Salah satu nomor lomba pada cabang olahraga atleti

Lari

jarak pendek

Lomba lari dengan jarak 100

400 meter

Lompat jauh

Salah satu nomor lomba pada cabang olahraga atleti

yang mengukur kemmpuan seseorang m

elompat pada

bak pasir

Tolak peluru

Salah satu nomor lomba pada cabang olahraga atleti

yang mengukur hasil tolakan peluru oleh tangan

Teknik

start

jongkok

Teknik memulai lomba lari jarak pendek dengan cara

jongkok

Teknik

start

berdiri

Teknik memu

lai lomba jalan cepat/lari jarak menengah

dan jauh dengan cara berdiri

Teknik

start

Teknik menyambung lomba lari jarak pendek nomor

lari estafet dengan cara berlari menunggu pengoperan

tongkat estafet dari pelari ebelumnya

Peluru

Bola besi dengan

ukuran tertentu yang dipakai dalam

perlombaan tolak peluru

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

PETA KONSEP

Perlombaan

Atletik

Jalan Cepat

Peserta

Penyelenggara

Lari Jarak

Pendek

Peserta

Penyelenggara

Lompat Jauh

Peserta

Penyelenggara

Tolak Peluru

Peserta

Peneyelenggara

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

PENDAHULUAN

Identitas Modul

Mata Pelajaran

Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan

Kelas

XII (Dua Belas)

Alokasi

Waktu

4 x Pertemuan

(

)

Judul Modul

Atletik

Kompetensi Dasar

Merancang simulasi perlombaan jalan cepat, lari, lompat dan lempar

yang disusun sesuai peraturan*

Mempraktikkan hasil rancangan simulasi perlombaan jalan cepat, lari,

lom

pat dan lempar yang disusun sesuai peraturan*

Deskripsi Singkat Materi

Atletik merupakan aktivitas jasmani yang

berisikan

gerakan

gerakan d

asar yang

dinamis dan harmonis,

yaitu jalan, lari, lompat, dan lempar. Atletik biasa disebut juga

ibu dari olah

raga, karena

sebagian besar

cabang olahraga

lain

menggunakan gerakan

gerakan yang ada dalam olahraga atletik.

Saat mengikuti p

erlombaan dalam

nomor

atletik

kalian sebagai

peserta

memerlukan

taktik dan strategi dalam memenangkan per

lombaan

. Taktik dan str

ategi dalam

perlombaan atletik terdiri dari 2 yaitu taktik dan strategi individu dan kelompok/tim.

Dalam

modul

ini kita akan menganalisi

taktik dan st

rategi dalam perlombaan

atletik; yaitu lomba jalan cepat, lomba lari jarak pendek, lomba lompat jauh, da

lomba tolak peluru.

Selain sebagai peserta lomba, kalian juga diharapkan mampu

menjadi penyelenggara

perlombaan

jalan cepat, lari, lompat dan lempar yang disusun sesuai

peraturan

. Hal ini dimaksudkan, agar kalian mampu

merancang dan

menyelenggarakan

per

lombaan di

kelas atau

lingkungan sekitar tempat

tinggal kalian.

Petunjuk Penggunaan Modul

Salam PJOK ... Salam

lahraga ... Salam

ehat

...

Kebermanfaatan modul ini bergantung sepenuhnya dari cara kalian menggunakan

dan memanfaatkannya.

Agar pembelaj

aran yang dilakukan dapat berhasil secara

optimal, maka baca dan pelajari petunjuk penggunaan modul di bawah ini secara

cermat.

Pelajari modul ini secara berurutan

halaman demi halaman

. Jangan

mamak

sakan

diri

untuk

menyelesaikan modul ini, sebelum menguasa

i bagian demi bagian

dalam modul ini

secara

baik

;

Modul ini dapat kalian pelajari secara mandiri atau

ber

kelompok

(

di sekolah

maupun di

luar sekolah

), melalui diskusi, demonstrasi, simulasi atau tanya jawab;

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Pelajari modul ini dengan membaca, melihat dan m

engamati contoh

contoh dari

gambar atau jika memungkinkan, kalian dapat mengakses informasi dari

website

yang tertulis pada modul ini;

Pelajari sumber

sumber belajar lainnya tentang pembelajaran atau latihan

berkenaan dengan materi pokok. P

ilih

lah

materi

yang tepat dan sesuaikan dengan

kompetensi

serta tujuan pembelajaran

yang diharapkan

;

Jika

ada

kesulitan

dalam mempelajari modul ini

kalian bisa ber

diskusi

dengan

teman. Jika belum

mendapatkan jawaban yang memuaskan

tanyakan kepada

guru

atau sumber

lainn

yang ada di sekitar kalian;

Setiap kegiatan belajar dilengkapi dengan tugas mandiri, latihan soal, dan

penilaian diri untuk lebih mengausai materi pembelajaran. Kerjakan tugas

mandiri, latihan soal, dan penilaian diri yang ada pada modul ini;

Apabila h

asil tugas mandiri, latihan, dan peniaian diri yang kalian lakukan belum

mencapai target 70% dari setiap kegiatan, maka kalian harus mengulang

mempelajari kegiatan pembelajaran yang belum tuntas;

Untuk mengukur pencapaian target pembelajaran keseluruhan da

ri modul ini

kalian harus mengerjakan evaluasi di akhir pembelajaran modul;

Kalian dapat melihat pembahasan dan jawaban terkait tugas mandiri, latihan soal,

dan evaluasi di halaman akhir setiap kegiatan pembelajaran/evaluasi setelah

kalian selesai mengerja

kannya (Ingat! kerjakan semua tugas terlebih dahulu);

10.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan/pendinginan dan peregangan

otot/persendian secara baik dan benar, setiap kalian melakukan aktivitas latihan

fisik agar terhindar dari cedera.

Materi Pembelajara

Modul ini terbagi menjadi

kegiatan pembelajaran

dan

di dalam

nya

terdapat uraian

materi, contoh soal, soal latihan dan soal evaluasi.

Pertama

imulasi perlombaan jalan cepat sesuai peraturan

Kedua

imulasi perlombaan lari

jarak pendek

sesuai

peraturan

Ketiga

imulasi perlombaan lompat

jauh

sesuai peraturan

Keempat

imulasi perlombaan

tolak peluru

sesuai peraturan

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

KEGIATAN PEMBELAJARAN 1

Tujuan Pembelajaran

Sete

lah kegiatan pembelajaran 1 ini, kalian dirapkan mampu:

laksanakan

perlombaan

jalan cepat

sesuai peraturan

sebagai peserta,

maupun penyelenggara dengan mengedepankan nilai

nilai kejujuran,

sportifitas dan saling menghormati satu sama lain.

enjabarkan

perlombaan

jalan cepat

sesuai peraturan

elakukan perlombaa

jalan cepat

sesuai peraturan

Uraian Materi

Lari adalah gerakan maju dengan cepat, kedua kaki melayang sesaat di atas

lintasan/tanah, sedangkan jalan cepat adalah bergerak maju dengan langkah kaki

dimana satu kaki selalu berhubungan atau kontak dengan

lintasan. Kaki yang

menumpu harus diluruskan untuk minimal sesaat apabila dalam posisi vertikal.

Peserta lomba

jalan cepat

Jalan cepat sebagai nomor lomba pada cabang atletik secara prinsip perlombaan

sama dengan nomor lari jarak menengah dan jauh

, hanya s

aja cara melakukannya

sambil

berjalan

dan

kecepatan

yang berbeda

. Seperti yang

kalian pelajari

sebelumnya di kelas X,

bahwa ketika seseorang berlari telapak kakinya akan

melayang

sesaat di udara atau di atas lintasan/tanah,

membuatnya jarang

menginjak

lint

asan, s

ementara untuk

nomor

jalan cepat, kaki

lebih

sering

bersentuhan dengan

lintasan

Tek

nik

start

dalam lomba jalan cepat menggunakan teknik

start

berdiri. Aba

aba

yang diberikan

wasit/juri

untuk peserta

yang

akan memulai lomba yakni

;



“SIAP”

dan



“M

ULAI/YA”

atau suara letusan pistol

Biasanya perlombaan jalan cepat akan menempuh jarak

50 km untuk putera

dan 10

20 km untuk puteri.

Penyelenggaraan lomba

jalan cepat

Adapun pokok

pokok peraturan jalan cepat adalah sebagai berikut:

Pada waktu melang

kah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan

lintasan/

tanah.

Diskualifikasi

(larangan

untuk

rlomba/melanjutkan

perlombaan)

disebabkan

Gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat pada wa

ktu perlombaan

Jika m

enurut pendapat juri, peserta terse

but dalam gerakan majunya tidak

memenuhi syarat teknik jalan cepat (kehilangan kontak dengan tanah).

Biasanya peserta lomba jalan cepat diberi peringatan terlebih dahulu

apabila melakukan pelanggaran sebanyak satu kali.

Apabila

peserta

membuat

pelanggaran

yang

kedua

kali,

dia

langsung

dikeluarkan/didiskualifikasi.

Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan di

track

atetik

(lintasan)

peserta yang terkena diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika

perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan raya peserta

yang kena

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

diskualifikasi harus mencopot no

mor

dadanya dan segera keluar

meninggalkan perlombaan.

Rangkuman

Jalan cepat sebagai sebuah nomor lomba dalam olahraga atletik diikuti oleh peserta

putera maupun puteri. Peserta putera menempuh jarak 20

50 km

, se

dangkan puteri

menempuh jarak 10

20 km. Secara prinsip saat melakukan gerakan jalan cepat, salah

satu kaki harus selalu menempel/menapak pada lintasan/tanah. Lutut kaki tumpu

saat jalan cepat tidak boleh dibengkokan, artinya kaki yang menumpu harus

dilurus

kan minimal sesaat, saat berada dalam posisi vertikal..

Penugasan Mandiri

Lakukanlah tugas di bawah ini dengan rasa ingin tahu, tanggung jawab, dan disiplin

yang tinggi dalam upaya mencapai tujuan pembelajaran!

Lakukanlah tugas mandiri dengan petunjuk s

ebagai berikut:

Buatlah 2 kelompok besar berdasarkan gender laki

laki dan perempuan,

Setelah itu setiap kelompok gender laki

laki dibagi menjadi kelompok A dan

kelompok B. Lakukan hal yang sama pada kelompok gender perempuan,

Lakukanlah pengundian antara m

asing

masing kelompok baik laki

laki maupun

perempuan. Kelompok yang memenangkan undian berhak memilih peran di

putaran pertama, apakah memilih sebagai peserta atau penyelenggara.

Kelompok yang terpilih sebagai peserta segera melakukan pemanasan untuk

perl

ombaan,

Kelompok yang terpilih sebagai penyelenggara membentuk petugas perlombaan

untuk menyiapkan:

2 buah rute perlombaan, satu untuk peserta laki

laki dan satu untuk peserta

perempuan,

Wasit serta juri yang memimpin serta memantau lomba.

Setelah lomba p

utaran pertama selesai, maka kalian segera berganti peran

untuk

lomba putaran kedua,

Setiap kelompok panitia atau penyelenggara wajib menyerahkan

formulir

laporan

hasil

setiap lomba

dan pembagian tugas wasit/juri

yang dibuat dengan

mengedepankan sikap

jujur, sportifitas dan kerjasama antara satu sama lain,

Setiap peserta harus melakukan lomba dengan penuh kejujuran

sportifitas tinggi

dan saling menghormati antar peserta lomba

Latihan Soal

Kerjakan dan jawablah soal

soal di bawah ini dengan cara mem

berikan uraian

singkat dengan jelas!

Saat kalian ditunjuk untuk mewakili sekolah mengikuti lomba jalan cepat 10

tiga bulan yang akan datang, apa saja persiapan yang kalian akan lakukan?

Sekolah kalian akan mengadakan lomba jalan cepat dengan mengundang

perwakilan

siswa

dari seluruh

SMA di kota kalian.

Tuliskan langkah

langkah kerja

untuk menyelenggaran kegiatan tersebut!

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Penilaian Diri

Berilah tanda

ceklis (

√

)

pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai

materi

/melakukan hal

tersebut dan pada kolom ‘Tid

ak’ jika kalian belum menguasai

materi

/melakukan hal

tersebut

No.

Kemampuan Diri

Tidak

Saya mampu mengikuti lomba jalan cepat

Saya mampu membedakan prinsip lari dan jalan dengan

benar

Saya mampu mengikuti lomba jalan cepat dengan

menge

depankan nilai kejujuran, sportifitas dan salaing

menghormati antar peserta

Saya memahami dan mampu menganilisis aturan lomba

jalan cepat dengan benar

Saya mampu men

yelenggarakan lomba jalan cepat

Saya mampu

men

yelenggarakan lomba jalan c

epat dengan

mengedepankan nilai kejujuran, sportifitas dan salaing

menghormati antar panitia

Saya

mempelajari modul sesuai

dengan

petunjuk

penggunaan

modul

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Pembahasan Tugas Mandiri Kegiatan Pembelajaran 1

Laporan Juri Lomba Jalan C

epat

Kelompok

: puteri/putera

Jarak

: ......... km

No.

Nama

Nomor Dada

Keterangan*)

10.

dst

*) Tuliskan jika ada kesalahan yang dilakukan oleh peserta

...........................

......... , ..................... 2020

Juri

................................................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Laporan Waktu (

Timer

) Lomba Jalan Cepat

Kelompok

: puteri/putera

Jarak

: ......... km

No.

Nama

Kedatangan

Waktu

10.

dst

.................................... , ..................... 2020

Timer

................................................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Rekapitul

asi laporan hasil lomba jalan cepat

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Kelompok

: puteri/putera

Jarak

: ......... km

No.

Nama

Kedatangan

Catatan Waktu

Keterangan

dst

.................................... , ..................... 2020

tua Tim Juri

................................................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Laporan Pembagian Tugas Wasit/Juri

No.

Nama

Tugas

Keterangan

dst

Laporan Peserta Lomba

No.

Nama

Hasil

(

sah/diskualifikasi)

Keterangan

dst

Pedoman penskoran:

Nilai 4, jika terdapat minimal 5 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai 3, jika terdapat minimal 4 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai

2, jika terdapat minimal 3 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai 1, jika terdapat minimal 2 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai 0, jika hanya terdapat 1 laporan yang relevan dengan pembahasan

Pedoman penilaian:

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Nilai=

Jumlah S

kor Perolehan

X 100

Total Skor

Pembahasan Latihan Soal Kegiatan Pembelajaran 1

Saat kalian ditunjuk untuk mewakili sekolah mengikuti lomba jalan cepat 10km tiga

bulan yang akan datang, apa saja persiapan yang kalian akan lakukan?

Meminta arahan guru

PJOK dalam menyusun program

Secara mandiri dan terstruktur melakukan latihan sesuai program yang sudah

direncanakan

Melakukan koordinasi dan evaluasi program latihan dengan guru PJOK

Menjaga kesehatan dengan pola makan dan istirhat yang cukup

Mempersiapkan

diri baik fisik maupun mental, agar memliliki kepercayaan diri

yang tinggi saat lomba

Senantiasa berdoa selama berlatih dan sebelum lomba

Sekolah kalian akan mengadakan lomba jalan cepat dengan mengundang perwakilan

siswa dari seluruh SMA di kota kalian.

Tuliskan langkah

langkah kerja untuk

menyelenggaran kegiatan tersebut!

Berkoordinasi dengan guru PJOK untuk mendapatkan arahan kerja,

Membuat beberapa alternatif rute lomba dengan mengutamakan keselaman

peserta dan panitia,

Melakukan koordinasi dengan pih

ak terkait untuk mendapat perijinan

Meminta bantuan pengurus atletik setempat terkait wasit/juri

Menyebarkan undangan lomba

Menyusun petugas lomba

Berdoa kepada Tuhan YME agar lomba bisa berjalan dengan baik dan lancar

Pedoman penskoran:

Nilai 4, jika ter

dapat minimal 4 buah jawaban yang relevan dengan pembahasan

Nilai 3, jika terdapat minimal 3 buah jawaban yang relevan dengan pembahasan

Nilai 2, jika terdapat minimal 2 buah jawaban yang relevan dengan pembahasan

Nilai 1, jika terdapat minimal 2 buah jawa

ban yang relevan dengan pembahasan

Nilai 0, jika tidak terdapat jawaban yang relevan dengan pembahasan

Pedoman penilaian:

Nilai=

Jumlah Skor Perolehan

X 100

Total Skor

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

KEGIATAN PEMBELAJARAN 2

Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembela

jaran

ini, kalian

diharapkan

mampu:

elaksanakan

perlombaan

lari jarak pendek

sesuai peraturan

sebagai

peserta, maupun penyelenggara dengan mengedepankan nilai

nilai

kejujuran, sportifitas dan saling menghormati satu sama lain.

enjabarkan

perlombaan

lar

i jarak pedek

sesuai peraturan

elakukan perlombaan lari jarak pendek

sesuai peraturan

Uraian Materi

Peserta lomba

lari jarak pendek

Lari jarak pendek atau yang biasa disebut

sprint

atau lari cepat terbagi menjadi

beberapa nomor lomba, diantaranya yatu

lari 100 meter,

110 meter gawang

lari

200 meter

lari 400 meter

estafet

4x100 meter dan

estafet

4x400 meter

Teknik

start

yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah teknik

start

jongkok.

Teknik

start

jongkok untuk lari

estafet

digunakan oleh pelari

pertama, sedangkan

pelari selanjutnya menggunakan teknik

start

melayang. Aba

aba yang diberikan

oleh juri saat

start

jongkok adalah:



Bersedia



Siap



Ya atau letusan pistol

Penyelenggaraan lomba

lari jarak pendek

Tempat/Lapangan yang digunakan:

Gambar :

Ukuran lapangan atletik lomba lari & jalan

Sumber:

http://www.frewaremini.com/2015/01/gambar

ukuran

skema

lapangan

atletik

olah

raga

lengkap.html

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Garis pada awal start dan juga garis untuk finish mempunyai lebar 5

sentimeter dimana garis tersebut harus tegak lurus dengan garis tepi

lintasan. Jarak lintasan diukur dari garis terluar untuk garis pada start

dan garis terdalam untuk garis pada finish.

Lapangan harus dibuat lintasan, atau dibatasi dengan ban, dimana

lintasan dalam perlombaan resmi terdapat 8 jalur lintasan untuk jalur lari

masing

masing pelari. Dan juga masing

masing jalur memiliki ukuran

1,22

Aturan perlombaan:

Pelari hanya boleh b

erlari ketika mendengar aba

aba “Ya” atau suara dari

tembakan pistol.

Pelari yang melakukan kesalah

ketika

start

harus diperingatkan

dan

saat melakukan kesalahan yang kedua pelari didiskualifikasi

. Maksimal

peserta boleh melakukan kesalahan hanya

3 k

esempatan

start

selebihnya peserta didiskualifikasi.

Artinya siapapun yang melakukan

kesalahan di start ke

, maka dia didis

ualifikasi.

Dalam perlombaan lari jarak pendek biasanya dilakukan dalam beberapa

tahapan, yaitu babak penyisihan, babak semi fnal, dan ba

bak final

Babak penyisihan biasanya diadakan karena peserta terlalu banyak

sehingga harus menyaring dan mendapatkan peserta terbaik untuk

menuju ke babak semifinal. Pada babak penyisihan peserta hanya diambil

2 pemenang yaitu juara I dan juara II.

Setiap p

elari memiliki lintasan masing

masing untuk berlari, jika

melanggar maka pelari di diskualifikasi.

Pelari yang keluar dari lintasan yang sudah ditentukan juga dianggap hal

yang melanggar, sehingga menyebabkan pelari terdiskualifikasi.

Pemenang dalam perlom

baan lari jarak pendek adalah yang pertama kali

sampai di garis finish, dimana dihitung dari anggota tubuh yang pasif

(dada)

Wasit dalam Perlombaan lari

Dalam sebuah perlombaan lari

jarak pendek

, kehadiran wasit atau pengawas

perlombaan

sangatlah pentin

erikut adalah beberapa wasit yang ada pada

pertandingan lari

jarak pendek:

Starter

erupakan pengawas yang bertugas pada saat pemberangkatan

pelari,

starter

juga bertanggung jawab ketika pelari melanggar

saat

melakukan start.

Recall Starter

, merupakan

pengawas yang bertugas mengecek para pelari

sebelum

lomba

dimulai.

Timer

yaitu pengawas yang bertugas mencatat waktu pelari

saat mlewati

garis

finish

Pengawas

intasan, merupakan pengawas yang bertugas mengawasi

pelari apabila pelari melakukan pelanggar

an pada saat berlari ketika

perlombaan

berlangsung.

Juri

edatangan,

erupakan penngawas yang bertugas mencatat dan

menentukan

urutan pelari

melewati garis

finish

mulai pelari pertama

hingga pelari yang terkahir kali sampai

melewati

garis finish.

Juri

catat

asil, merupakan pengawas yang bertugas mencatatat hasil

perlombaan setelah

seluruh

pelari berhasil sampai di garis finish.

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Peralatan yang digunakan

Dalam sebuah

perlombaan

lari jarak

endek, dibutuhkan beberapa peralatan

pendukung diantaranya yai

tu:

Sepatu

Spikes

epatu

ini

sudah didesain untuk bisa mengoptimalkan

kecepatan berlari.

Ciri dari sepatu ini adalah memliki paku pada alas

sepatu dengan ukuran sesuai aturan yang telah ditetapkan

Start Block

, merupakan peralatan yang digunakan untuk mel

akukan

start

Nomor Pelari, dalam setiap

perlombaan

setiap pelari harus menggunakan

untuk

dijadikan sebagai identitas dalam setiap

lomba

Rangkuman

Perlombaan lari jarak pendek, terutama lari 100m

merupakan lomba paling

ditunggu

tunggu

di setiap kejuaraa

n atletik.

Catatan rekor dunia atletik dipegang oleh

Usain Bolt dari Jamaika dengan catatan waktu 9,58 detik, sedangkan rekor nasional

saat ini dipegang oleh

Lalu

ammad

Zori dengan catatan waktu 10.

detik.

Nomor lari jarak pendek dilombakan dengan

menggunakan teknik

start

jongkok.

Penentuan pemenang dilihat dari pelari yang berhasil melewati garis finish dengan

bagian pasif dari tubuh (patokan dada) terlebih dahulu, bukan tangan atau kaki.

Penugasan Mandiri

Lakukanlah tugas di bawah ini dengan ra

sa ingin tahu

tanggung jawab

dan

disiplin

yang tinggi dalam upaya

ncapai tujuan pembelajaran!

Lakukanlah tugas mandiri dengan petunjuk sebagai berikut:

Buatlah kelompok berdasarkan gender laki

laki dan perempuan dengan jumlah

anggota antar 6

8 siswa,

Setelah itu setiap kelompok baik laki

laki maupun perempuan melakukan

pengundian.

Kelompok yang memenangkan undian berhak menjadi peserta

lomba urutan

pertama dan

yang kalah disusun

secara berurutan. Upayakan peserta perempuan

terlebih dahulu untuk melak

ukan perlombaan.

Kelompok yang terpilih sebagai peserta

pertama dan kedua

segera melakukan

pemanasan

untuk perlombaan,

elompok

berikutnya/

yang

lain bertugas

sebagai penyelenggara

dan

petugas

perlombaan untuk menyiapkan:

Lintasan

perlombaan

lengkap dengan

garis start dan finish, serta lintasan

antara pelari sejumlah maksimal 8 lintasan,

Wasit serta juri yan

g memimpin serta memantau lomba, yang terdiri dari:



Starter



Recall Starter,



Timer,



Pengawas Lintasan,



Juri Kedatangan,



Juri

encatat

asil,

Sete

lah lomba putaran pertama

dan kedua

selesai, maka kalian segera berganti

peran untuk lomba putaran

berikutnya

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Setiap kelompok panitia atau penyelenggara wajib menyerahkan formulir

laporan hasil setiap lomba dan pembagian tugas wasit/juri yang dibuat d

engan

mengedepankan sikap jujur, sportifitas dan kerjasama antara satu sama lain,

Setiap peserta harus melakukan lomba dengan penuh kejujuran, sportifitas tinggi

dan saling menghormati antar peserta lomba

Latihan Soal

Kerjakan dan jawablah soal

soal di

bawah ini dengan cara memberikan uraian

singkat dengan jelas!

Perhatikan tabel berikut keterangan situasi pelepasan

start

lari 100m di bawah

ini!

Nama Pelari

Pelepasan 1

Pelepasan 2

Pelepasan 3

Aaa

pelanggaran

Bbb

Ccc

pelan

ggaran

pelanggaran

Ddd

Ggg

Hhh

pelanggaran

Jjj

Kkk

Pertanyaan:

Apakah Aaa dikenakan diskualifikasi? Mengapa?

Apakah Ccc dikenakan diskualifikasi? Mengapa?

pakah yang terkena diskualifikasi dalam situasi seperti di at

as?

Perhatikan

gambar situasi

melewati finish di bawah ini!

Dari gambar di atas, siapakah yang menjadi pemenang lomba? Apakah pelari

ing atas, tengah atau bawah? Jelaskan mengapa!

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Penilaian Diri

Berilah tanda

ceklis (

√

)

pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai

materi

/melakukan hal

tersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasai

materi

/melakukan hal

tersebut

No.

Kemampuan Diri

Tidak

Saya mampu mengikuti lomba lari jarak pendek

Saya mampu me

lakukan

start

jongkok sesuai aba

aba dari

juri

Saya mampu mengikuti lomba lari jarak pendek dengan

mengedepankan nilai kejujuran, sportifitas dan salaing

menghormati antar peserta

Saya memahami dan mampu menganilisis aturan lari jarak

pendek de

ngan benar

Saya mampu meneyelenggarakan lomba lari jarak pendek

Saya mampu meneyelenggarakan lari jarak pendek dengan

mengedepankan nilai kejujuran, sportifitas dan salaing

menghormati antar panitia

Saya mempelajari modul sesuai dengan p

etunjuk

penggunaan modul

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Pembahasan Tugas Mandiri Kegiatan Pembelajaran 2

Laporan Juri

Start

Lomba lari

:.......... meter

Kelompok

: puteri/putera:

Seri

: penyisihan/semi final/final

No.

Nama

Nomor Dada

Keterangan

(sah/tidak)

.................................... , ..................... 2020

Juri

Start

................................................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Laporan Juri Lintasan

Lomba lar

:.......... meter

Kelompok

: puteri/putera:

Seri

: penyisihan/semi final/final

No.

Nama

Nomor Dada

Keterangan

(sah/tidak)

.................................... , ..................... 2020

Juri

Lntasan

................................................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Laporan Juri

Kedatangan

Lomba lari

:.......... meter

Kelompok

: puteri/putera:

Seri

: penyisihan/semi final/final

No.

Nama

Nomor Dada

Peringkat Kedat

anagn

.................................... , ..................... 2020

Juri Kedatangan

................................................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Laporan

Waktu

(

Timer

)

Lomba lari

:.......... meter

Kelompok

: puteri/putera:

Seri

: penyisihan/semi final/final

No.

Nama

Nomor Dada

Waktu

.................................... , ..................... 2020

Tim

................................................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Laporan

Rekapitulasi Lomba

Lomba lari

:.......... meter

Kelompok

: puteri/putera:

Seri

: penyisihan/semi final/final

No.

Nama

Nomor

Dada

Kedatangan

ktu

Peringkat

.................................... , ..................... 2020

Koordinator Juri

................................................................

Nama Jelas

& Tanda Tangan

Laporan

Pembagian Tugas Wasit/Juri

No.

Nama

Tugas

Keterangan

dst

Laporan Peserta Lomba

No.

Nama

Hasil

(sah/diskualifikasi)

Keterangan

dst

Pedoman penskoran:

Nilai 4, jika terdapat minimal 5 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai 3, jika terdapat minimal 4 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai 2, jika terdapat minimal 3 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai 1, jika terdapat

minimal 2 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai 0, jika hanya terdapat 1 laporan yang relevan dengan pembahasan

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Pedoman penilaian

Nilai=

Jumlah Skor Perolehan

X 100

Total Skor

Pembahasan Latihan Soal Kegiatan Pembelajaran 2

Soal No.1

Nama Pelari

Pelepasan 1

Pelepasan 2

Pelepasan 3

Keterangan

Aaa

pelanggaran

Diskualifikasi

Bbb

Sah

Ccc

pelanggaran

Sah

Ddd

Sah

Ggg

Sah

Hhh

pelanggaran

Diskualifikasi

Jjj

Sah

Kkk

Sah

Jawaban

Ya diskualifikasi, karena dipelepasan start ke

3 dia melakukan kesalahan

diskualifikasi

, karena

2 kali

melakukan kesalahan

Aaa

, Ccc

dan Hhh

Soal No.2

Perhatikan gambar situasi melewati finish di bawah ini!

Pemenang lomba adalah pelar

i paling atas, karena bagian dada dari pelari tersebut

melewati garis finish lebih awal dibanding pelari lainnya.

Pedoman penskoran:

Nilai 1, jika sesuai kunci jawaban

Nilai 0, jika tidak sesuai kunci jawaban

Pedoman penilaian

Nilai=

Jumlah Skor Peroleh

X 100

Total Skor

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran

ini

kalian

diharapkan

mampu:

elaksanakan

perlombaan

lompat jauh

sesuai peraturan

sebagai peserta,

maupun penyelenggara dengan mengedepankan nilai

nila

i kejujuran,

sportifitas dan saling menghormati satu sama lain.

enjabarkan

perlombaan

lompat jauh

sesuai peraturan

elakukan perlombaan lompat jauh

sesuai peraturan

Uraian Materi

Lompat jauh salah satu nomor yang diperlombakan da

lam nomor lompat caban

olahraga atletik. Nomor lain yang juga diperlombakan adalah lompat jangkit

. Namun

kali ini kita hanya akan membahas bagaimana perlombaan lompat jauh dilakukan.

Teknik lompat jauh terdiri dari; awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Peserta

yang mampu m

elakukan awalan dan tolakan dengan kecepatan dan kekuatan yang

baik akan terbawa melayang jauh. Ada tiga gaya yang populer dalam nomor lompat

jauh, yaitu: l

ompat jauh gaya jongkok

, l

ompat jauh gaya menggantung

, dan l

ompat

jauh gaya berjalan di udara

Gam

bar : Gerakan lompat jauh

Sumber:

https://www.shutterstock.com/search/long+jump

Aturan perlombaan

Berikut ini adalah aturan yang berkaitan dengan peserta lompat jauh:

Apabila p

eserta

lomba

leb

ih dari 8 orang

setiap peserta diperbolehkan

melompat 3 kali

secara bergiliran, kemudian

hasil

8 pelompat terbaik

akan kembali melakukan lompatan 3 kali

untuk menentukan pemenang

Namun jika p

eserta kurang dari 8 orang

, maka

setiap peserta melompat 6

kali

secara

ber

giliran

dan setelah itu langsung ditentukan pemenang

Pengukuran akan dilakukan jika peserta sudah menghasilkan lompatan;

pengukuran adalah dari titik bebas paling dekat dengan bak pasir

pendaratan.

Waktu yang diberikan adalah 1,

menit kepada s

etiap peserta dalam

melakukan lompatan.

Lompatan yang dianggap paling baik adalah hasil yang bakal dicatat

supaya bisa dilakukan penentuan pemenangnya.

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Aturan

lapangan tempat dilaksanakannya lompat jauh.

Papan tolakan harus memiliki panjang 1,22 m dengan

ketebalan 10 cm dan

lebar 20 cm.

Lintasan awalan harus mempunyai panjang

anatar

(sesuaikan

dengan kondisi yang ada)

dengan lebar 1,22 m.

apan

tolak

harus diletakkan di sisi dekat dengan tempat pendaratan

. Hal

ini agar

supaya bekas kaki pelompat bi

terlihat

dengan baik ketika ada

kesalahan tolak

yang

dilakukan. Jarak papan tolak ke bak pasir

pendaratan adalah

Tempat pendaratan harus memiliki lebar minimal 2,75 m dengan minimal

10 m untuk jarak antara garis tolakan hingga akhir area lompatan.

Tinggi atau datar permukaan pasir pada tempat pendaratan juga wajib

untuk sama dengan bagian sisi atas papan tolakan.

Gambar : Lapangan lompat jauh

Sumber:

https://iniberbagigambar.blogspot.com/2019/11/gambar

lapangan

lompat

jauh

beserta.html

Aturan pengukuran lompatan pada olahraga lompat jauh

Pengukuran seluruh lompatan adalah

ari sisi bekas pendaratan yang

paling dekat dengan balok tumpuan

eng

ukuran dilakukan

dengan

men

arik

garis

lurus ke sisi balok tumpuan yang tak jauh dengan bak

lompatan.

Juri pengukur berjumlah 2 orang adalah satu

satunya yang berhak

mengukur

hasil lompatan

Lompatan yang dinyatakan sah

lah yang akan diukur oleh juri penguk

ur.

Juri pengukur akan mengambil pengukuran lompatan dari balok ujung

balok tumpu paling dekat dengan bak pasir hingga tanda awal pendaratan.

Apabila seusai melakukan lompatan kemudian si pelompat berjalan

mundur, maka otomatis pengukuran yang dilakukan ad

alah pada jarak

saat pelompat mundur. Itulah mengapa pelompat harus berjalan maju

sesudah melompat.

Alat yang digunakan dalam proses pengukuran harus sama pada setiap

hasil lompatan atlet

saat

perlombaan berlangsung

. Artinya

hanya ada satu

buah alat ukur d

lomba

tersebut.

Pengukuran harus dilakukan seteliti mungkin karena selisih 1 cm saja

tentu sangatlah berpengaruh.

Pencatatan akan hasil lompatan selalu dilakukan oleh pencatat hasil

perlombaan.

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Aturan

iskualifikasi

. Peserta

akan dikenakan

diskualifikas

, apabila

Peserta belum melompat juga setelah dipanggil 3 menit.

Tumpuan

tolakan

memakai 2 kaki.

Pendaratan dilakukan di luar bak lompat.

Proses menolak dilakukan dari luar ujung balok tumpuan, sebelum atau

juga setelah garis perpanjangan garis tumpuan.

Peserta dengan bagian tubuh manapun menyentuh tanah yang ada di

belakang garis batas tumpuan, entah itu saat ancang

ancang ketika

hendak melakukan lompatan maupun saat lari kencang tanpa adanya

tolakan.

Sewaktu melakukan pendaratan, peserta menyentuh permu

kaan tanah di

luar area tempat mendarat atau bak lompat sebelum adanya pendaratan

yang tepat di bagian bak pendaratan.

Peserta melakukan pendaratan dengan melakukan gerakan semacam

salto.

Ketika sudah melakukan lompatan secara sempurna, pelompat perlu

berj

alan kembali melewati bak lompat.

Artinya

, pelompat perlu berjalan

kembali ke arah awalan sesudah melompat

, jika tidak maka akan

dikenakan diskualifikasi.

Penyelenggaraan lomba

lompat

jauh

Tugas Utama Juri

Pada

perlombaan

lompat jauh

terdapat

juri yang m

engukur hasil lompatan

peserta atau atlet.

Ada juga j

uri

yang mengangkat

bendera merah

sebagai

tanda

ketika pelompat dianggap gagal dalam melakukan lompatan

atau

mengangkat bendera warna putih ketika lompatan peserta dianggap benar

dan sah

melakukan lompat

Penentuan Pemenang

enentuan pemenang

perlombaan

lompat jauh,

adalah sebagai berikut:

ntuk

jarak lompatan

yang sama di sebuah

lomba

lompat jauh, juara atau

pemenang

nya akan ditentukan dengan

memberikan kesempatan kedua

atlet yang memiliki

jarak lompa

tan

yang

sama. Kesempatan tersebut

berupa melakukan lompatan kembali,

hingga bisa didapat perbedaan hasil

lompatan.

Apabila

tidak didapat perbedaan hasil lompatan, maka

dalam

penentuan

pemenang akan dilihat dari prestasi peserta atau si atlet sebelumnya.

pabila

keduanya memiliki prestasi yang setara sehingga masih sulit

dalam penentuannya, barulah undian diadakan

untuk

menentukan dan

memutuskan

pemenang

lompat

jauh.

Namun

peristiwa

kecil

kemungkinannya dalam sebuah perlombaan.

Rangkuman

Lomba lompat jauh

sesungguhnya merupakan perlombaan untuk mengalahkan diri

sendiri terhadap tantangan alam. Mengapa demikian? Karena saat melakukannya

tidak ada lawan yang berdiri di sebelah kita untuk menuju atau meghasilkan sesuatu.

Kalian berlomba dengan diri kalian sen

diri mengahadapi graviatsi.

Lompat jauh sebagai sebuah vektor atau resltan dua gaya, merupakan paduan gaya

horisontal (awalan) dan gaya vertikal (tolakan). Jika awalan dan tolakan dilakukan

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

dengan kecepatan dan kekuatan yang baik, maka akan lebih lama kit

a melayang

hingga akhirnya terjatuh karena gravitasi bumi.

Pemenang dari lomba ini adalah mereka yang berhasil melakukanlompatan terjauh

diantara peserta.

Penugasan Mandiri

Kerjakan

tugas di bawah ini dengan rasa ingin tahu

tanggung jawab

dan

disiplin

yang tinggi dalam upaya

ncapai tujuan pembelajaran!

Kerjakan

tugas mandiri dengan petunjuk sebagai berikut:

Buatlah kelompok berdasarkan gender laki

laki dan perempuan

(hanya 2

kelompok)

Setelah itu kelompok laki

laki

dan

perempuan melakukan pengundi

an.

Kelompok yang memenangkan undian berhak

menjadi

peserta

lomba urutan

pertama dan yang kalah peserta kedua. Upayakan peserta perempuan terlebih

dahulu untuk melakukan perlombaan.

Kelompok yang terpilih sebagai peserta pertama segera melakukan pemanasan

untuk perlombaan,

elompok

kedua bertugas

sebagai penyelenggara

bersiap di lapangan lompat

jauh yang sudah ada,

Kelompok penyelenggara membagi

petugas perlombaan untuk menyiapkan:

Lapangan dan peralatan:



Bak pasir pendaratan, bersihkan dari benda yang me

mbahayakan

Usahakan pasir digemburkan terlebih dahulu dengan alat yang ada, agar

peserta mendarat dengan nyaman dan tidak merasa sakit.



Pita ukur,

bendera warna merah dan putih,

kapur sebagai penanda

serta

alat tulis.

Juri;



Juri pengesahan



Juri pengukur



Juri pencatat hasil

Setelah lomba putaran pertama selesai, maka kalian segera berganti peran untuk

lomba putaran

berikutnya

Setiap kelompok panitia atau penyelenggara wajib menyerahkan

formulir

laporan hasil setiap lomba dan pembagian tugas wasit/jur

i yang dibuat dengan

mengedepankan sikap jujur, sportifitas dan kerjasama antara satu sama lain,

Setiap peserta harus melakukan lomba dengan penuh kejujuran, sportifitas tinggi

dan saling menghormati antar peserta lomba.

Latihan Soal

Kerjakan dan jawabla

h soal

soal di bawah ini dengan cara memberikan uraian

singkat dengan jelas!

Dalam suatau kesempatan menjadi panitia lomba lompat jauh, kalian dihadapkan

dengan jumlah peserta sebanyak dari 20 orang peserta.

Buatlah rencana pelaksanaan

lomba hingga dihasi

lkan pemenang lomba!

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Penilaian Diri

Berilah tanda

ceklis (

√

)

pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai

materi

/melakukan hal

tersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasai

materi

/melakukan hal

tersebut

No.

Kemampuan Diri

Tidak

Keteran

gan

Saya mampu mengikuti lomba lompat

jauh

Saya mampu melakukanlompat jauh

dengan

keterkaitan

gaya

yang

bekerja

(hukum

Newton)

saat

melakukannya

Saya mampu mengikuti lomba lompat

jauh

dengan

mengedepankan

nilai

kejujuran,

sportifitas

dan

salaing

menghormati antar peserta

Saya

memahami

dan

mampu

menganilisis aturan lompat jauh

Saya mampu meneyelenggarakan lomba

lompat jauh

Saya mampu meneyelenggarakan lompat

jauh

dengan

mengedepankan

nilai

kejujuran,

sportifitas

salaing

menghormati antar panitia

Saya mempelajari modul sesuai dengan

petunjuk penggunaan modul

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Pembahasan Tugas Mandiri Kegiatan Pembelajaran 3

Laporan Juri

Pengesahan

Lomba

...........................................

......

Kelompok

: puteri/putera:

Seri

: penyisihan/semi final/final

No.

Nama

Nomor Dada

Keterangan

(sah/tidak)

Dst.

.................................... , ..................... 2020

Juri

Penge

sahan

................................................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Laporan Juri

Pengukuran

Lomba lari

:.........................................................

Kelompok

: puteri/putera:

Seri

: penyisihan/semi final/fin

No.

Nama

Nomor

Dada

Keterangan (

checklist

)

Lompatan 1

Dst.

.................................... , ..................... 2020

Juri Pengukuran

..............................................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Laporan Juri

Pencatatan

Lomba

.................................................

Kelompok

: puteri/putera:

Seri

: penyisihan/semi final/final

No.

Nama

Nomor

Dada

Keterangan

(dalam sentimeter)

Lompatan 1

Dst.

.................................... , ..................... 2020

Juri

encatatan

....................

............................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Laporan

Rekapitulasi Hasil

Lomba lari

:........................................................

Kelompok

: puteri/putera:

Seri

: penyisihan/semi final/final

No.

Nama

Nomor Dada

Hasil

Lompatan

Terjauh

Peringkat

Dst.

.................................... , ..................... 2020

Ketua Juri

................................................................

Nama Jel

as & Tanda Tangan

Pedoman penskoran:

Nilai 3, jika terdapat minimal 3 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai 2, jika terdapat minimal 2 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai 1, jika terdapat minimal 1 buah laporan yang relevan denga

n pembahasan

Nilai 0, jika tidak terdapat laporan yang relevan dengan pembahasan

Pedoman penilaian

Nilai=

Jumlah Skor Perolehan

X 100

Total Skor

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Pembahasan Latihan Soal Kegiatan Pembelajaran 3

Dalam suatu kesempatan menjadi panitia lomba lompat ja

uh, kalian dihadapkan dengan

jumlah peserta sebanyak dari 20 orang peserta.

Buatlah rencana pelaksanaan lomba hingga dihasilkan pemenang lomba!

Jawaban:

Melakukan pendaftaran ulang peserta

Melakukan undian nomor

melakukan percobaan

lompatan

Menjelaskan p

rosedur lomba:



Lomba dibagi 2 (dua) tahap;



penyisihan 3 kali lompatan secara bergiliran,



final (8 pesrta dengan hasil lompatan terbaik) 3 kali melakukan lompatan

secara bergiliran



Aturan lomba (batas waktu pemanggilan, diskualifikasi, dll)

Melaksanakan lo

mba

Membuat laporan lomba

Pedoman penskoran:

Nilai 4, jika terdapat minimal 4 buah jawaban yang relevan dengan pembahasan

Nilai 3, jika terdapat minimal 3 buah jawaban yang relevan dengan pembahasan

Nilai 2, jika terdapat minimal 2 buah jawaban yang rele

van dengan pembahasan

Nilai 1, jika terdapat minimal 2 buah jawaban yang relevan dengan pembahasan

Nilai 0, jika tidak terdapat jawaban yang relevan dengan pembahasan

Pedoman penilaian:

Nilai=

Jumlah Skor Perolehan

X 100

Total Skor

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran

ini

kalian

diharapkan

mampu:

elaksanakan

perlombaan

tolak peluru

sesuai peraturan

sebagai peserta,

maupun penyelenggara dengan mengedepankan nilai

nilai kejujuran,

sportifitas

dan saling menghormati satu sama lain.

enjabarkan

perlombaan

tolak peluru

sesuai peraturan

elakukan perlombaan tolak peluru

sesuai peraturan

Uraian Materi

Menolak peluru tidak boleh dilakukan secara gegabah atau asal

asalan. Hal ini

diperlukan guna

menghindari hal

hal yang tidak diinginkan. Kesalahan melakukan

gerakan pada peluru yang digunakan dapat membahayakan diri atau orang di

sekitarnya. Untuk itu perlu diperhatikan aturan dalam lomba tolak peluru, serta hal

yang harus dilakukan oleh peserta da

n pennyelenggara lomba.

Peraturan tolak peluru

Berikut adalah beberapa peraturan yang harus diperhatikan:

Lapangana dibatasi oleh dua garis menuju pusat lingkaran dengan panjang

balok lemparan 1,22 m, tinggi 10 cm, dan tebal 11,4 cm.

Gambar : Ukuran l

apangan tolak peluru

Sumber:

http://www.frewaremini.com/2015/01/gambar

ukuran

skema

lapangan

atletik

olah

raga

lengkap.html

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Gambar

: Lapangan

tolak peluru

Sumber:

https://www.shutterstock.com/search/shot+put

Perlengkapan yang digunakan:

Peluru yang digunakan oleh peserta



Bobot peluru untuk junior putri adalah 3 kg.



Bobot peluru untuk

senior putri adalah 4 kg.



Bobot peluru untuk

junior putra adalah 5 kg.



Bobot peluru untuk senior putra adalah 7.257 kg.

Gambar : Peluru

Sumber:

https://www.shutterstock.com/search/shot+put

Pita ukur (meteran)

untuk mengukur hasil tolakan

Kapur

untuk menggambar lapangan

dan bendera kecil

sebagai penanda

hasil tolakan

Tolakan dinyatakan gagal, apabila:

Peserta menyentuh balok atas atau keluar dari lingkaran lapangan,

Keluar masuk lingkaran

dari garis tengah

Peluru jatuh di luar

perpanjangan garis

sek

or lingkaran

Berjalan di daerah lemparan

Peluru diletakkan di belakang kepala atau depan dada

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Tidak menjawab panggilan juri

atau tidak melakukan lempa

ran hingga

waktu 3 menit

Peserta gagal mele

mpar sebanyak 3 kali kesempatan

Peserta lomba

tolak peluru

Berikut hal

hal yang harus diperhatikan kalian sebagai peserta:

Hasil tolakan dipengaruhi oleh kecepatan awalan, sudut tangan saat

menolak, dan gerakan lanjutan. Hindari kes

alahan

saat

melakukan

gerakan

lanjutan agar tolak

n tidak dinyatakan gagal.

Kekuatan kalian mempengaruhi gaya yang bekerja pada peluru, karena itu

saat mneolak peluru keluar

kan

tenaga semaksimal mungkin.

Guna mendapatkan kekuatan yang maksimal,

buatlah gerakan yang

kontinyu mul

ai dari awalan dan tolakan. Awalan dan tolakan jangan

terpisah sebagai resultan gaya. Jadikan awalan dan tolakan sebagai sebuah

vektor

hingga gaya horisontal

(

awalan

)

dan gaya vertikal

(

tolakan

)

menyatu pada hasil tolakan peluru.

Saat melakukan awalan upa

kan buatlah sebuah percepatan

dengan cara

mengambil ancang

ancang gerakan menolak peluru dan meluncur ke arah

lapangan,

Sudut tolakan peluru upayakan diantara 40º

42º.

Gambar : Gerakan tolak peluru

Sumber:

https://www.shutterstock.com/search/shot+put

Penyelenggaraan lomba

tolak peluru

enyelenggara

perlombaan

tolak

peluru

terdiri

atas

3 (tiga)

orang juri

. Mereka

bertugas dengan sebutan juri 1, juri 2, maupun juri 3

Juri 1

, tugas utamanya

adalah sebagai pengawas kesalahan kaki atau tangan

atau keduanya yang dilakukan oleh peserta

ketika masuk

dan keluar

lingkaran. Tugas lainnya yang utama adalah memanggil peserta serta

melakukan pengukuran hasil lemparan yang dilaksanakan peserta.

Juri 2

tugas paling utamanya adalah sebagai penentu

sah atau

tidaknya

tolakan peluru oleh peserta.

Cara p

enentuan sah tidaknya

tolakan

peluru

dilakukan dengan melambaikan

bendera. Juri ini juga

memiliki peran untuk

mengamati kesalahan kaki yang kiranya terjadi d

i bagian lingkaran lempar

sisi papan penahan dan bagian atas papan penahan. Kesalahan yang

dimaksud di sini adalah seperti peserta yang menginjak atau tidak pada garis

lingkaran lapangan.

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Juri 3

, tugas paling utama adalah sebagai penentu tempat jatuhnya pe

luru

Caranya

dengan menancapkan paku tepat pada lokasi jatuhnya peluru.

Jika

tidak

ada paku, juri

ini boleh menggunakan bendera kecil

uri

biasanya

dijumpai di sisi kanan wilayah lemparan

, jika

peserta adalah seorang kidal

pabila peserta menggunak

an tangan kanan

, maka juri berada

di sebelah kiri

wilayah lemparan.

Rangkuman

Tolak peluru erat sekali hubungannya dengan keselamatan baik pelaku dan orang di

sekitarnya. Untuk itu perlu perhatian saat melakukannya. Perlombaan tolak peluru

dapat diikut

i baik oleh laki

laki maupun perempuan. Namun bobot pelru yang dipakai

berbeda antara laki

laki dan perempuan.

Gerakan tolak peluru merupakan aplikasi dari

seb

uah vektor, oleh karenanya teknik

dasar gerakan

memegang peranan utama dalam mendapatkan hasil t

olakan yang

sempur

. Sudut tolakan saat melepas peluru, gerakan meluncur pada awalan serta

rangakaian gerak yang menyatu (kontinyu) adalah hal yang dicapai melalui analisis

dan latihan yang panjang. Bukankah hukum aksi reaksi bekerja setiap saat dalam

keh

idupan manusia, sebagai salah satu hukum Newton?.

Penugasan Mandiri

Kerjakan

tugas di bawah ini dengan rasa ingin tahu

tanggung jawab

dan

disiplin

yang tinggi dalam upaya

ncapai tujuan pembelajaran!

Sesuai dengan kompetensi dasar serta tujuan pemb

elajaran dalam pembelajaran ini,

maka kalian akan berperan sebagai peserta dan penyelenggara untuk simulasi lomba

lompat jauh.

Lakukanlah tugas mandiri dengan petunjuk sebagai berikut:

Buatlah kelompok berdasarkan gender laki

laki dan perempuan

(hanya 2

kelompok)

Setelah itu kelompok laki

laki

dan

perempuan melakukan pengundian.

Kelompok yang memenangkan undian berhak

menjadi

peserta

lomba urutan

pertama dan yang kalah peserta kedua. Upayakan peserta perempuan terlebih

dahulu untuk melakukan perlombaan

Kelompok yang terpilih sebagai peserta pertama segera melakukan pemanasan

untuk perlombaan,

elompok

kedua bertugas

sebagai penyelenggara

bersiap di lapangan tolak

peluru yang sudah ada,

Kelompok penyelenggara membagi

petugas perlombaan untuk menyiapkan

Lapangan dan peralatan:



Perpanjangan garis dari sektor lapangan.



Peluru untuk peserta sesuai berat yang dipakai.



Pita ukur,

bendera warna merah dan putih, paku,

kapur sebagai penanda

serta

alat tulis.

Juri;



Juri 1,



Juri 2, dan



Juri 3.

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Setelah lomba puta

ran pertama selesai, maka kalian segera berganti peran untuk

lomba putaran

berikutnya

Setiap kelompok panitia atau penyelenggara wajib menyerahkan formulir

laporan hasil setiap lomba dan pembagian tugas wasit/juri yang dibuat dengan

mengedepankan sika

p jujur, sportifitas dan kerjasama antara satu sama lain,

10)

Setiap peserta harus melakukan lomba dengan penuh kejujuran, sportifitas tinggi

dan saling menghormati antar peserta lomba.

Latihan Soal

Kerjakan dan jawablah soal

soal di bawah ini dengan cara me

mberikan uraian

singkat dengan jelas!

Situasi di bawah ini terjadi dalam perlombaan tolak peluru. Apa keputusan yang

kamu ambil sebagai juri?

Peserta menginjak balok lapangan

Peluru mendarat di luar perpanjangan garis sektor lapangan

Hasil tolakan pertama

lebih baik dari tolakan kedua, dan ketiga

Penilaian Diri

Berilah tanda

ceklis (

√

)

pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai

materi

/melakukan hal

tersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasai

materi

/melakukan hal

tersebut

No.

Kemampuan Diri

Tidak

Saya mampu mengikuti lomba tolak peluru

Saya mampu melakuk

an tolak peluru dengan keterkaitan

gaya

yang

bekerja

(hukum

Newton)

saat

melakukannya

Saya mampu mengikuti lomba tolak peluru dengan

mengedepankan nilai kejujuran, sportifitas dan salaing

menghormati antar peserta

Saya memahami dan mampu m

enganilisis aturan tolak

peluru

Saya mampu meneyelenggarakan lomba tolak peluru

Saya mampu meneyelenggarakan tolak peluru dengan

mengedepankan nilai kejujuran, sportifitas dan salaing

menghormati antar panitia

Saya mempelajari modul sesua

i dengan petunjuk

penggunaan modul

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Pembahasan Tugas Mandiri Kegiatan Pembelajaran 4

Laporan Juri

Lomba

.................................................

Kelompok

: puteri/putera:

No.

Nama

Nomor Dada

Keterangan

(sah/tidak)

.................................... , ..................... 2020

Juri

Pengesahan

................................................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Laporan Juri

Lomba lari

:............

.............................................

Kelompok

: puteri/putera:

No.

Nama

Nomor Dada

Keterangan

(sah/tidak)

.................................... , ..................... 2020

Juri 2

....

............................................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Laporan Juri

Lomba

.................................................

Kelompok

: puteri/putera:

Seri

: penyisihan/semi final/final

No.

Nama

Nomor

Dada

Keteranga

(dalam

meter 2 angka dibelakang

koma

)

Tolakan 1

.................................... , ..................... 2020

Juri 3

..................................

..............................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Laporan

Rekapitulasi Hasil

Lomba lari

:........................................................

Kelompok

: puteri/putera:

Seri

: penyisihan/semi final/final

No.

Nama

Nomor Dada

Hasil Tolakan

rjauh

Peringkat

.................................... , ..................... 2020

Ketua Juri

................................................................

Nama Jelas & Tanda Tangan

Ped

oman penskoran:

Nilai 3, jika terdapat minimal 3 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai 2, jika terdapat minimal 2 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai 1, jika terdapat minimal 1 buah laporan yang relevan dengan pembahasan

Nilai 0,

jika tidak terdapat laporan yang relevan dengan pembahasan

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Pedoman penilaian:

Nilai=

Jumlah Skor Perolehan

X 100

Total Skor

Pembahasan Latihan Soal Kegiatan Pembelajaran 4

Kunci jawaban:

Diskualifikasi

Tolakan dinyatakan gagal/diskualifikasi

Cata

tn terbaik diambil dari tolakan pertama

Pedoman penskoran:

Nilai 1, jika sesuai kunci jawaban

Nilai 0, jika tidak sesuai kunci jawaban

Pedoman penilaian:

Nilai=

Jumlah Skor Perolehan

X 100

Total Skor

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

VALUASI

Pilihlah jawaban yang bena

r dengan memberikan tanda (



) p

ada huruf di depan jawaban

yang

tersedia!

Dalam sebuah lomba jalan cepat

panitia

membuat 5 alternatif rute lomba, manakah

rute lomba

yang

paling

efisien penyelenggaraannya terkai

t perijinan, kecukupan

petugas, dan keselamata

Kesalahan yag dilakukan saat mengikuti lomba jalan cepat pada

cabang olahraga

atletik adalah....

salah satu kaki menapak di tanah

kedua kaki menapak di tanah

salah satu kaki sesaat melayang di udara

kedua ka

ki sesaat melayang di udara

kedua kaki sesaat menapak di tanah

Start

Finish

Start

Finish

Start

Finish

Start

Finish

Start

Finish

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Bagian kaki yang pertama mendarat sa

at melakukan jalan cepat adalah...

kaki

ujung

tumit

telapak

punggung

pergelangan

Sikap/posisi lutut saat melakukan lomba jala

n cepat sesuai peraturan adalah.

...

lurus

bengkok

rileks

diangkat

ditekuk

Sikap/posisi bahu yang baik saat mel

akukan lomba jalan cepat adalah.

...

lurus

bengkok

rileks

diangkat

ditekuk

Agar kecepatan berlari tidak terganggu saat mengikuti perlombaan lari 100 meter,

aka yang harus dihin

dari adalah.

...

memakai

sepatu

spike

saat berlari

menggunakan pakaian ya

ng menyerap keringat

memejamkan mata saat mendengarkan aba

aba

start

membungkukkan tubuh saat berlari

emalingkan muka saat berlari

Salah satu teknik

start

yang digunakan dalam

lomba

lari jarak pendek adalah.

...

berdiri

melayang

duduk

membelakangi

miring

Saat melakukan lompat jauh ujung kaki

melewati sedikit balok tolakan, maka

lompatan.

...

sah

gagal

diulang

dikur

diterima

Saat peserta tolak peluru menggunakan tangan kanan untuk mel

akukan tolakan,

maka juri l

apangan harus berada di sebelah

...wilayah lapangan

tengah

belakang

kanan

kiri

depan

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

10.

Besaran sudut yang baik saat melakukan tolak pelurua adalah:

40ᵒ

42ᵒ

39ᵒ

36ᵒ

30ᵒ

35ᵒ

25ᵒ

29ᵒ

20ᵒ

24ᵒ

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Kunci Jawaban Evaluasi

Modul

PJOK

Kelas

XII

3.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

DAFTAR PUSTAKA

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Kelas XI

Kementerian Pendidikan dan

Kebuda

yaan.

. Jakarta : Kementerian

Pendidik

an dan Kebudayaan, 2015.

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Aji Arifin & Agus Mukholid, Mediatama,

2015

https://www.shutterstock.com/search/shot+put

https://olahragapedia.com/peraturan

tolak

peluru

)

https://www.shutterstock.com/search/shot+put

https://

olahragapedia.com/peraturan

tolak

peluru

https://www.seputarpengetahuan.co.id/2020/05/lompat

jauh.html

https

://olahragapedia.com/?s=Aturan+lari+jarak+pendek